1、煮毛豆。做法非常简单，几分钟就搞定了，盐水煮熟就好了，半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。
2、煮鸡蛋。这个相信大家都会的，水里煮五分钟就可以了，要记得用凉水冰一下，这样蛋壳更容易剥开，鸡蛋含有6克蛋白质、卡路里低于100，虽然营养丰富，但是不太容易消化，所以一天吃一个就差不多了，千万不要多吃。
3、酸奶。剧烈的健身运动之后，肌肉会比较酸痛，这时候一杯富含蛋白质和钙的酸奶正好是你需要的，如果想更好吃点，还可以加点水果、麦片或者坚果，再放冰箱冰一下，真的是透心凉心飞扬。
4、香蕉。小编小时候就非常喜欢吃香蕉。在运动后，微量元素会流失，这个时候吃跟香蕉补充一下维生素，集体用餐配送而且香蕉食用也简单，直接吃就行了。
5、巧克力牛奶或蛋白质奶昔。如果运动之后没有时间和地方吃零食，那么可以随身带一杯牛奶或者奶昔，这两种热量都不是很高，而且还能补充蛋白质。
6、牛肉干。一般超市都有卖的，别看是肉，可是低脂又含有很多蛋白质。
7、奶酪棒和饼干。富含钙和蛋白质，吃起来也方便，什么时候吃都可以，而且还很好吃，不过也要注意不要多吃。